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Guide d’entraînement pour le Kilimandjaro

Le Kilimandjaro n’exige ni vitesse, ni force, ni corps sculpté en salle. Il exige la capacité de continuer à marcher, lentement et régulièrement, pendant des heures chaque jour, plusieurs jours de suite. Ce guide vous montre comment vous entraîner exactement pour cela.

Un randonneur solitaire sur une crête déchiquetée au lever du soleil
Guide
Préparation
Temps de lecture
16minutes
Dans ce guide
13sections
  • Ascension non technique
  • L’endurance compte
  • Les côtes et les escaliers aident
  • Les chaussures doivent être rodées
  • Vérificateur de préparation

Équipe locale en Tanzanie · Équipe de montagne agréée · Véritables itinéraires Safari Soles

Vérifier que je suis prêt pour le sommet

La forme physique pour le Kilimandjaro, c’est surtout de la résistance, pas de l’intensité.

  1. Le Kilimandjaro récompense l’endurance et la gestion du rythme bien plus que la vitesse ou la force brutes.
  2. Les longues marches régulières en côte sont la séance d’entraînement la plus utile qui soit.
  3. Les longues journées enchaînées comptent, car la semaine du sommet demande à votre corps de récupérer pendant la nuit et de repartir.
  4. L’entraînement en descente compte autant qu’en montée. Les descentes sont dures pour les genoux et souvent sous-estimées.
  5. Un sac de jour chargé change la sensation de la marche, alors entraînez-vous avec le poids que vous porterez vraiment.
  6. Le rythme pole pole est une compétence, pas seulement une expression, et il vaut la peine de s’y exercer volontairement.
Demandez-nous de l’organiser

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La forme physique qu’exige vraiment le Kilimandjaro

Comprendre ce que la montagne demande vraiment à votre corps change la façon de s’y entraîner, et explique pourquoi certaines personnes très sportives peinent quand même, alors que des marcheurs réguliers et patients s’en sortent très bien.

La place de ce guide

Où se situe ce guide : il fait partie de notre page des guides d’ascension du Kilimandjaro, qui complète notre page principale sur l’ascension du Kilimandjaro et nos tarifs d’ascension publiés.

Lisez-le avec le guide pour débutants, le guide de la nuit du sommet et le guide altitude et sécurité, et notez que les recommandations des CDC sur les voyages en haute altitude sont claires : la forme seule ne protège pas du mal d’altitude.

Ajoutez à votre préparation les conseils britanniques de santé en voyage pour la Tanzanie et des conseils indépendants sur les vêtements de randonnée, puis utilisez la comparaison des voies, la liste d’équipement et le détail des coûts pour finaliser le voyage.

Le Kilimandjaro est une épreuve d’endurance longue et de faible intensité, pas une épreuve rapide ou technique. Vous marchez cinq à huit heures la plupart des jours, à un rythme volontairement plus lent que votre allure naturelle, car l’altitude et la fatigue accumulée punissent quiconque se presse. La forme qui se transpose le mieux est donc celle construite par des heures sur vos pieds, pas seulement par de courtes séances intenses.

Les marathoniens et les habitués de la salle pensent parfois que leur forme garantit une ascension facile, et sont surpris quand le rythme lent et l’air raréfié leur demandent autre chose. À l’inverse, des randonneurs réguliers aux performances banales en salle avancent souvent très bien sur la montagne, parce qu’ils ont travaillé exactement la compétence que l’ascension demande : un effort soutenu et patient pendant de longues heures.

Cela ne veut pas dire que le renforcement et le cardio sont inutiles. Ils construisent la base qui soutient tout le reste. Mais le cœur de votre préparation doit être le temps passé à marcher, de préférence en montée, de préférence des heures d’affilée, car c’est ce qui se rapproche le plus de la semaine du sommet.

L’altitude ajoute une dimension à laquelle aucun entraînement au niveau de la mer ne peut vous préparer entièrement. Être en forme améliore votre résistance, votre récupération et votre capacité à continuer malgré l’inconfort, mais ne garantit pas que vous éviterez les symptômes d’altitude. Ceux-ci dépendent beaucoup de la physiologie de chacun, du rythme et des jours d’acclimatation, et c’est pourquoi un programme bien conçu compte autant que votre plan d’entraînement.

Les flancs d'un volcan dans l'ombre, avec des nuages qui filent par-dessus le sommet et des cratères visibles sur le versant.

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Un plan d’entraînement sur 12 semaines

Ce plan suppose une base raisonnable d’activité générale. Adaptez l’intensité à votre point de départ et parlez-en à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’entraînement.

  1. Semaines 1–2

    Construire la base, bouger régulièrement

    3 marches de 45–60 minutes, 1 séance de cardio facile

  2. Semaines 3–4

    Introduire les côtes et un renforcement léger

    2 marches en côte de 60–90 minutes, 2 séances de renforcement

  3. Semaines 5–6

    Allonger la durée, ajouter un sac de jour chargé

    1 longue marche (3–4 heures) avec un sac léger, 2 séances en côte

  4. Semaines 7–8

    Premier week-end de longues journées enchaînées

    2 longues marches consécutives (4–5 heures chacune), 1 séance de renforcement

  5. Semaines 9–10

    Volume maximal, s’exercer avec tout l’équipement

    1 très longue marche (6+ heures) en chaussures et en couches, 1 séance de répétitions en côte

  6. Semaine 11

    Deuxième week-end de longues journées enchaînées

    2 longues marches consécutives (5–6 heures), renforcement léger d’entretien

  7. Semaine 12

    Affûtage, ménager ses jambes avant le vol

    Seulement des marches courtes et faciles, repos et mobilité

Ajuster, ne pas forcer

Si une semaine vous paraît trop lourde, allégez-la plutôt que de forcer malgré la douleur. De petites gênes articulaires qui se réveillent sur la montagne sont bien pires qu’un bloc d’entraînement un peu plus léger à la maison.

Des randonneurs dans la forêt de montagne brumeuse

Une file de randonneurs qui montent en file indienne à travers les fougères et la forêt brumeuse.

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Un plan condensé sur 8 semaines

Si vous avez moins de temps avant le départ, cette version resserrée construit quand même une vraie endurance, mais elle demande plus de régularité chaque semaine pour compenser le délai plus court.

Bloc de semainesObjectifSéances par semaine
Semaines 1–2 Construire la base et découvrir les côtes3 marches (30–60 minutes), 1 séance en côte
Semaines 3–4 Allonger la durée, ajouter un sac chargé2 marches en côte, 1 marche plus longue (2–3 heures) avec un sac léger
Semaines 5–6 Premier week-end de longues journées enchaînées2 longues marches consécutives (4+ heures), 1 séance de renforcement
Semaine 7 Effort maximal avec tout l’équipement1 très longue marche (5–6 heures) en chaussures, 1 séance de répétitions en côte
Semaine 8 RelâcherSeulement des marches courtes et faciles, repos avant le voyage

Semaines 1–2

Objectif
Construire la base et découvrir les côtes
Séances par semaine
3 marches (30–60 minutes), 1 séance en côte

Semaines 3–4

Objectif
Allonger la durée, ajouter un sac chargé
Séances par semaine
2 marches en côte, 1 marche plus longue (2–3 heures) avec un sac léger

Semaines 5–6

Objectif
Premier week-end de longues journées enchaînées
Séances par semaine
2 longues marches consécutives (4+ heures), 1 séance de renforcement

Semaine 7

Objectif
Effort maximal avec tout l’équipement
Séances par semaine
1 très longue marche (5–6 heures) en chaussures, 1 séance de répétitions en côte

Semaine 8

Objectif
Relâcher
Séances par semaine
Seulement des marches courtes et faciles, repos avant le voyage

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Entraînement en côte et dans les escaliers

Si vous avez accès à de vraies côtes, utilisez-les. Rien ne reproduit mieux le terrain du Kilimandjaro que de longues montées et descentes sur un sol irrégulier. Cherchez le sentier le plus raide et le plus long à une distance raisonnable et faites-en votre lieu d’entraînement principal plutôt qu’un bonus occasionnel.

Si vous vivez dans une région plate, les cages d’escalier, les gradins de stade et un tapis de course incliné sont des substituts raisonnables. Un tapis réglé sur une forte pente, à allure de marche, pendant 45 à 60 minutes développe une bonne partie de la même endurance musculaire qu’une vraie côte, même s’il ne reproduit ni le sol irrégulier ni une vraie descente.

Ne négligez pas la moitié descendante de l’entraînement en côte. Beaucoup de grimpeurs se concentrent uniquement sur la montée, puis découvrent que leurs quadriceps et leurs genoux ne sont pas prêts pour la longue descente cassante depuis le bord du cratère, souvent la partie de l’ascension dont on se souvient comme la plus dure pour le corps. Entraînez-vous volontairement aux longues descentes, de préférence sur sentier plutôt que sur bitume, pour préparer les muscles qui absorbent les chocs.

Des randonneurs dans la forêt de montagne brumeuse

Une file de randonneurs aux sacs à dos vifs sur un sentier forestier boueux, vus de dos.

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Week-ends de longues marches enchaînées

Une seule longue marche en dit peu sur la façon dont votre corps gère la fatigue accumulée, et c’est exactement ce qu’exige une ascension de plusieurs jours. Deux longues marches consécutives, un samedi vraiment exigeant suivi d’une autre longue marche le dimanche, vous apprennent bien plus sur la réaction de vos jambes, de vos pieds et de votre motivation quand il n’y a pas de vraie journée de récupération entre les deux.

Observez ce qui change le deuxième jour : un point d’échauffement de la veille devient-il une ampoule, votre rythme ralentit-il plus que prévu, vos hanches ou vos épaules font-elles mal autrement sous un sac que vous remarquiez à peine la veille ? Ce sont exactement les signaux que votre corps vous enverra en pleine ascension, et les week-ends d’entraînement enchaînés sont l’occasion d’apprendre à les lire et à y répondre avant que ce soit important.

Deux week-ends enchaînés répartis dans votre bloc d’entraînement, idéalement dont un proche de votre semaine la plus chargée, vous donnent un aperçu réaliste de la fatigue accumulée sans surcharger votre emploi du temps.

Un guide regardant le Kilimandjaro au coucher du soleil
Un randonneur à la lampe frontale en forêt à l’aube
Un homme maasaï en shuka rouge sous l’Ol Doinyo Lengai
De gauche à droite Un guide en veste rouge qui regarde vers le Kilimandjaro, un randonneur avec une lampe frontale sous un vieil arbre et un homme maasaï en shuka rouge devant l'Ol Doinyo Lengai.

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Renforcement musculaire et gainage

  • Squats et fentes pour la force des jambes qui soutient des heures de marche
  • Montées sur une caisse ou une marche pour reproduire le geste répété de la montée
  • Gainage, comme la planche et des exercices de rotation, pour la stabilité sur les sentiers irréguliers
  • Montées sur la pointe des pieds pour les longues descentes et pour ménager le tendon d’Achille
  • Un peu de travail du haut du corps et de la préhension pour un usage prolongé des bâtons

Deux séances de renforcement ciblées par semaine, d’environ 30 à 40 minutes chacune, suffisent en général en plus de la marche. Le but est l’endurance musculaire pour un trek de plusieurs jours, pas la prise de masse ou la force maximale, donc des charges modérées avec plus de répétitions conviennent mieux que des charges lourdes.

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Marcher avec un sac de jour chargé

Sur la montagne, votre sac de jour contient l’eau, des couches en plus, des en-cas, un appareil photo et tout ce dont vous avez besoin pendant la journée de marche, en général entre cinq et huit kilos selon le jour et la météo. S’entraîner avec un sac chargé de façon similaire, plutôt que les mains vides, prépare vos épaules, vos hanches et votre posture à ce que sera vraiment l’ascension.

Utilisez exactement le sac de jour que vous comptez emporter, réglé comme vous le porterez sur la montagne, pour que les frottements, les problèmes de bretelles ou de réglage apparaissent à l’entraînement et non le troisième jour de l’ascension. Une ceinture ventrale bien ajustée soulage les épaules et fait une vraie différence sur une longue journée.

Introduisez le sac chargé progressivement plutôt que d’un coup. Prenez-le d’abord pour les marches de longueur moyenne, puis pour les séances plus longues et les journées enchaînées, à mesure que votre corps s’habitue à la charge.

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Technique des bâtons et gestion du rythme (pole pole)

« Pole pole », « doucement, doucement » en swahili, est l’expression la plus répétée sur le Kilimandjaro, et pour cause. Marcher nettement plus lentement que votre allure naturelle, surtout en montée, économise l’énergie et ralentit la vitesse à laquelle votre corps doit s’adapter à la baisse de l’oxygène. Au début, cela paraît presque trop lent, et c’est justement le but.

Exercez-vous volontairement à ce rythme pendant vos marches d’entraînement au lieu d’essayer de l’adopter pour la première fois sur la montagne. Choisissez une allure à laquelle vous pourriez tenir une conversation sans peine dans une montée régulière, puis ralentissez encore consciemment. La plupart des gens sont surpris de voir à quel point une allure de montée efficace et tenable est lente en réalité.

Les bâtons de marche soutiennent ce rythme en soulageant les jambes et en donnant aux bras un rôle dans la propulsion, surtout dans les longues montées et descentes. Entraînez-vous avec eux sur de vraies côtes avant le départ, en ajustant la longueur pour la montée et la descente, pour que le geste vous paraisse naturel et non une chose à apprendre sous pression pendant la semaine du sommet.

Un voyageur debout sous une cascade

Une fine cascade qui capte une lumière vive dans une gorge sombre.

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Liste de préparation au sommet

Parcourez chaque groupe honnêtement et voyez où en est votre entraînement par rapport à ce que la montagne vous demandera.

Outil de planification

Liste de préparation au sommet

Cochez l’entraînement que vous avez vraiment fait, pas celui que vous prévoyez de faire. C’est un outil d’autoévaluation, pas un test de forme fait par Safari Soles. Parlez à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice.

Début de préparation : construisez une base avec de la marche régulière avant d’ajouter les côtes

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Endurance

Côtes et dénivelé

Jours consécutifs

Force

Porter une charge

Entraînement et test du matériel

Cette liste reflète les bonnes pratiques générales pour un trek de plusieurs jours en haute altitude. Elle ne remplace pas un avis médical, et la forme seule ne supprime pas les risques liés à l’altitude.

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Récupération, sommeil et prévention des blessures

S’entraîner régulièrement pendant des semaines compte plus que n’importe quelle séance héroïque, donc protéger son corps des blessures fait partie du plan, pas à côté. Prévoyez des jours de repos chaque semaine, soignez votre sommeil pendant les blocs les plus chargés, et voyez les petites gênes, un genou douloureux, un mollet raide, comme des signaux pour ajuster plutôt que des obstacles à franchir en force.

Les blessures de surmenage, surtout aux genoux, aux tibias et aux pieds, sont la raison la plus courante pour laquelle un plan d’entraînement déraille dans les dernières semaines avant une ascension. Augmenter progressivement le volume de marche hebdomadaire, au lieu de passer directement à de très longues séances, est le moyen le plus simple de l’éviter.

Dans les une à deux dernières semaines avant le vol, allégez volontairement : seulement des marches plus courtes et plus faciles, un bon sommeil, et ni nouveau matériel ni séance inhabituelle. Vos jambes doivent arriver en Tanzanie reposées et prêtes, pas épuisées par un effort de dernière minute.

Un randonneur en veste rouge se tient sur une crête, avec un volcan coiffé de nuages et le soleil à l'horizon.

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Erreurs d’entraînement courantes

  • S’entraîner presque uniquement sur du plat et laisser tomber les côtes.
  • Viser des records de vitesse ou de distance plutôt que le temps passé à marcher régulièrement.
  • Ne jamais essayer un sac de jour chargé avant l’ascension elle-même.
  • Négliger l’entraînement en descente et être surpris par des genoux douloureux le jour de la descente.
  • Faire une seule longue marche et penser que cela couvre les exigences de plusieurs jours enchaînés.
  • Acheter des chaussures neuves et les porter pour la première fois sur la montagne.
  • Forcer malgré des douleurs articulaires à l’entraînement au lieu d’adapter le plan.
  • Tasser tout l’entraînement dans les dernières semaines avant le départ.
Lumière dorée sur un sommet volcanique au-dessus des nuages
Un randonneur qui se détend après une journée en montagne
La silhouette du Kilimandjaro au-dessus de la brume
De gauche à droite Un petit groupe de randonneurs sur un sommet rocheux au-dessus des nuages, un randonneur qui regarde un camp de montagne et le contour à sommet plat du Kilimandjaro dans la brume chaude.

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S’entraîner en partant de zéro ou en randonneur régulier

Deux grimpeurs peuvent avoir besoin de plans très différents pour le même programme. Trouvez honnêtement la colonne qui vous décrit.

Facteur Débutant actif Randonneur régulier
Délai utile 16–20 semaines 8–12 semaines
Priorité de la semaine D’abord le volume de marche, puis les côtes Ajouter les côtes avec sac chargé et les journées enchaînées
Objectif de longue marche 5–6 heures lors du dernier bloc 7–8 heures avec un sac chargé
Jours consécutifs Un week-end de deux jours par mois, en progression Deux longues journées de suite la plupart des mois
Renforcement Jambes, gainage et montées sur marche deux fois par semaine Entretien, avec l’accent sur la force en descente
Conseil sur le programme Choisir 8 jours et ne pas en démordre 7–8 jours conviennent bien

L’entraînement rend la marche moins dure et améliore la récupération pendant la nuit. Il ne protège pas de l’altitude, et c’est pourquoi nous associons chaque discussion sur l’entraînement à une recommandation sur le nombre de jours.

Si votre temps d’entraînement est court, ajoutez un jour sur la montagne plutôt que de tasser le plan.

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L’approche de Safari Soles

Note de préparation Safari Soles

Nous discutons volontiers de votre plan d’entraînement au regard de la voie choisie et de la durée de votre programme. Une voie plus longue, avec plus de jours d’acclimatation, peut être une option judicieuse en complément d’un bon bloc d’entraînement, pas en remplacement.

Si vous avez une blessure ou un problème de santé existant, parlez de votre plan d’entraînement à un médecin avant de commencer, et prévenez-nous pour que nous en tenions compte dans nos conseils de voie et de rythme.

Erreurs courantes à éviter

La plupart des ascensions ratées viennent de quelques décisions de préparation évitables, pas de la montagne.

  1. Penser que la forme acquise en salle se transpose automatiquement à des heures de marche lente et régulière.
  2. Laisser tomber l’entraînement en côte et dans les escaliers au profit de séances de cardio sur le plat.
  3. Ne jamais tester un sac de jour chargé avant l’ascension.
  4. Sous-estimer ce que les descentes demandent aux genoux et aux quadriceps.
  5. Ne faire qu’une seule longue marche au lieu de s’exercer sur des journées enchaînées.
  6. Porter des chaussures neuves pour la première fois sur la montagne.
  7. Ignorer les premiers signes de blessure pendant l’entraînement.
  8. Croire que la forme seule protège des symptômes d’altitude.

  • Réussissez cela et l’ascension suivra

    Tout revient au même point : adapter l'itinéraire et le nombre de jours au grimpeur avant toute réservation. Envoyez-nous vos dates et nous vous dirons honnêtement ce qui est réaliste.

    Planifier cette ascension avec un expert local

    • Questions à poser à tout organisateur

    Les questions d’entraînement sont en fait des questions de programme. Posez-les pour que le plan que vous suivez corresponde à l’ascension que vous avez réellement réservée.

    1. Vu ma forme et mon expérience de la randonnée, quelle voie et combien de jours me recommanderiez-vous vraiment ?
    2. Combien de temps dois-je m’entraîner avant ce programme, et à quoi ressemble une semaine réaliste ?
    3. Comment le rythme quotidien est-il fixé sur la montagne, et que se passe-t-il si je suis plus lent que le groupe ?
    4. Dois-je parler des médicaments contre le mal d’altitude avec mon médecin, et qu’est-ce que vos guides voient fonctionner en pratique ?
    5. Combien d’heures de marche sur des jours consécutifs devrais-je supporter sans difficulté avant de partir ?
    6. Sur quoi dois-je m’entraîner spécifiquement pour la nuit du sommet et la longue descente qui suit ?

    Ce que Safari Soles met par écrit

    Tout ce qui suit est confirmé avant paiement, pour qu'aucun aspect de votre ascension ne se découvre sur la montagne.

    • Votre voie, nombre de jours et profil d’acclimatation

      Confirmé par écrit avant paiement, avec notre avis honnête sur l’adéquation du nombre de jours.

    • Comment votre santé est suivie sur la montagne

      Le contrôle quotidien et qui en est responsable sont expliqués lors du briefing avant l’ascension.

    • Premiers secours et intervention d’urgence pour votre programme

      On vous dit ce qui accompagne l’ascension et ce qui se passe à chaque camp si quelqu’un doit descendre.

    • Qui compose votre équipe et le rôle de chacun

      Guide principal, guides assistants, cuisinier et porteurs sont définis pour la taille de votre groupe, rien n’est laissé dans le flou.

    • Gestion des charges des porteurs pour votre ascension

      Les limites des sacs et la façon dont les charges sont pesées sont confirmées avant le départ, pour éviter toute surprise à la porte.

    • Tente, matelas et espace repas

      Le confort au camp est décrit dans le devis plutôt que découvert la première nuit.

    • Repas, eau potable et boissons chaudes

      On vous explique comment vos repas sont cuisinés et votre eau traitée, y compris pour les régimes particuliers.

    • Liste du matériel de location, tailles et prix

      Envoyée avant vos achats, pour acheter chez vous ce qui compte et louer le reste à l’arrivée.

    • Un devis détaillé avec les droits indiqués à part

      Droits de parc et de camping, équipe, matériel, transferts et hôtels apparaissent chacun sur leur propre ligne.

    • Conseils de pourboires selon la taille de votre groupe

      La fourchette habituelle et la façon de collecter les pourboires sont convenues par écrit avant votre départ.

    Les normes de sécurité d’une ascension Safari Soles

    Ce que la sécurité signifie concrètement sur la montagne, et pas seulement comme une promesse sur une page.

    • Préparation à la sécurité en montagne

      La sécurité se prépare bien avant la porte d’entrée. Votre voie, le nombre de jours et le profil d’acclimatation sont choisis selon votre façon réelle de voyager, et chaque ascension est présentée comme un plan, pas comme une ambition.

    • Suivi de l’acclimatation

      Vos guides suivent chaque jour votre adaptation, votre sommeil, votre appétit, votre hydratation et votre respiration, et notent ce qu’ils observent pour que l’évolution sur toute l’ascension soit visible, et non devinée.

    • Un rythme fixé par le guide

      Le rythme est fixé par votre guide, volontairement plus lent que ce que la plupart des grimpeurs imaginent. Marcher lentement est le moyen d’acclimatation le plus efficace sur la montagne, et nos guides tiennent ce rythme même quand le groupe se sent en forme.

    • Premiers secours prêts

      Une trousse de premiers secours de montagne accompagne chaque ascension, et votre équipe de guides sait comment l’utiliser et à quel moment un symptôme cesse d’être un inconfort pour devenir une raison d’agir.

    • Plan d’urgence

      Chaque itinéraire prévoit, pour chaque camp, une réponse préparée en cas de maladie ou de blessure : qui vous accompagne, par où vous descendez et qui est prévenu. Tout est décidé avant le premier jour, rien n’est improvisé.

    • Soutien pendant la nuit du sommet

      La nuit du sommet est la partie la plus dure de l’ascension, c’est donc la plus encadrée : les guides assistants restent avec les grimpeurs plus lents, les couches et l’hydratation sont vérifiées avant le départ, et faire demi-tour tôt est considéré comme un résultat normal, pas comme un échec.

    • Des décisions de descente claires

      Votre guide principal a le dernier mot sur la descente. Ses raisons vous sont expliquées, à vous et à votre groupe, à l’avance, pour que personne n’ait à négocier une décision de santé à 5 000 m dans le noir.

    • Briefing avant l’ascension

      La veille du départ, nous passons en revue l’itinéraire, le déroulement des journées, votre équipement, les contrôles de santé et le processus de descente, et nous répondons à toutes vos questions tant qu’il est encore temps d’agir.

    Opérateurs locaux du Kilimandjaro, équipe agréée, conseils honnêtes

    Rédigé et relu par l'équipe Safari Soles à Arusha, qui planifie et encadre les ascensions du Kilimandjaro depuis le pied de la montagne plutôt que de les revendre depuis un bureau à l'étranger.

    • Relu par l’équipe de planification Kilimandjaro de Safari Soles
    • Mis à jour pour les saisons d’ascension 2026
    • Itinéraire et nombre de jours adaptés à votre condition physique et à votre expérience en altitude
    • Suivi quotidien de la santé et décisions de descente convenues avant réservation
    D’où viennent ces informations (6)

    Autres guides Safari Soles

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    Questions Fréquentes

    • Huit à douze semaines d’entraînement régulier et structuré sont un repère raisonnable pour la plupart des personnes assez actives, mais un délai plus long permet une progression plus graduelle et moins exposée aux blessures.

    Besoin d’aide pour accorder votre entraînement à la bonne voie ?

    Parlez-nous de votre forme actuelle et de votre plan d’entraînement, et nous vous aiderons à choisir une durée de programme et un rythme adaptés à votre niveau réel, pas à celui que vous espérez atteindre.

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